Suena el teléfono en otra parte del mundo – lejano, pero a la vez cercano – y contesta una madre que escucha a su hijo:
- “Es más difícil de lo que pensé, a veces siento que tengo que empezar de cero.”
- “Extraño todo, a ustedes, el clima, los paisajes; he pensado en volver.”
- “Me cuesta integrarme, aún no tengo amigos y el trabajo no es lo que pensaba.”
Aquellos que hemos migrado, nos sentimos profundamente identificados con estas frases.
Hemos sido quienes hemos llamado a un ser querido para confesar lo más íntimo de nuestro sentir con respecto a la migración, buscando un espacio seguro y familiar entre tantos cambios que experimentamos. O quizás hemos oído a familiares y amigos transitar caminos de desasosiego, incertidumbre, y nostalgia en su proceso de integración y adaptación, ofreciendo un oído y hombro sobre el cual apoyarse.
El proceso de migrar va más allá de un cambio geográfico; es una transformación profunda que conlleva un duelo significativo.
¿Qué es el Duelo Migratorio?
El duelo migratorio es un proceso que incluye pérdidas masivas que van desde lo tangible hasta lo inmaterial. Ocurre cuando nos mudamos a otro país e implica la pérdida de:
- Familia y red de apoyo
- Identidad y rol social previo
- Idioma y código cultural
- Nivel socioeconómico
- Geografía y paisajes conocidos
Reconocer este proceso como un duelo legítimo es el primer paso para una gestión emocional saludable.
¿Qué son el Desarraigo y el Estrés Aculturativo?
El trauma del desarraigo y el estrés aculturativo afectan directamente nuestro bienestar físico, mental y emocional. Están íntimamente relacionados con nuestra integración y adaptación sociocultural al nuevo país, e implican no solo factores psicológicos, sino también económicos y socioculturales.
El psicólogo John Berry describe las distintas estrategias de adaptación cultural a través de su Modelo Bidimensional de Aculturación:
| Sentido de Pertenencia y Participación (País de Acogida) | ||
| Identidad y Herencia Cultural (País de Origen) | Actitud Positiva | Actitud Negativa |
| Actitud Positiva | Integración | Separación |
| Actitud Negativa | Asimilación | Marginación |
Descripción del Modelo Bidimensional de Berry:
El Modelo Bidimensional de Aculturación de Berry clasifica las estrategias de adaptación de las personas migrantes en cuatro categorías, basándose en la combinación de dos dimensiones clave: el mantenimiento de la Identidad y Herencia Cultural del país de origen y el Sentido de pertenencia y participación en el país de acogida. La Integración (mantener la cultura propia e interactuar con la nueva) se considera la estrategia más saludable. La Asimilación implica adoptar la nueva cultura y desechar la de origen. La Separación conlleva aferrarse a la cultura de origen y rechazar la nueva. Finalmente, la Marginación se da cuando la persona pierde contacto con su cultura de origen y, al mismo tiempo, no se integra en la cultura de acogida.
Síntomas de Alerta del Duelo Migratorio
Es fundamental identificar las señales de que nuestro proceso migratorio está siendo especialmente desafiante y requiere atención:
- Conflictos de identidad: “¿Quién soy, quién era?”. En casos extremos: despersonalización.
- Nostalgia profunda y Melancolía: Pudiendo desarrollar síntomas de depresión.
- Ansiedad: Inquietud constante o, en casos extremos: ataques de pánico.
- Enfermedades Psicosomáticas (dolores, molestias sin causa física aparente).
- Separación de la tribu (red de apoyo natural): Aislamiento, vulnerabilidad ante el rechazo y discriminación.
Herramientas y Estrategias de Afrontamiento Saludables
Superar el duelo migratorio es un trabajo activo. Aquí te presentamos estrategias saludables para transitarlo:
- Reconocer el Duelo: Aceptar que las etapas no son lineales (negación, rabia, negociación, tristeza, aceptación) y que hay avances y retrocesos. Esto permite ser más compasivos con nosotros mismos.
- Cuidar el Cuerpo: Desarrollar hábitos alimenticios saludables y consolidar una buena higiene del sueño.
- Expresar y Pedir Ayuda: Conectar con espacios seguros para expresar nuestras emociones abiertamente.
- Evitar Mecanismos Autodestructivos: No recurrir a conductas autolesivas, el abuso de sustancias, o las adicciones como vía de escape.
- Construir Redes de Apoyo: Promover una mayor cohesión familiar y establecer buenas relaciones interpersonales en el nuevo entorno.
- Integrar la Nueva Identidad Cultural: Reconocernos como ciudadanos de dos culturas, conectando con nuestras raíces, pero integrando valores y tradiciones del país de acogida.
- Buscar Ayuda Profesional de ser necesaria.
Psicoterapia para el Duelo Migratorio: La Clave para un Acompañamiento Especializado
El duelo migratorio y el estrés aculturativo son procesos complejos que, en ocasiones, sobrepasan nuestras capacidades de afrontamiento. Es aquí donde la psicoterapia para migrantes se convierte en la herramienta más efectiva.
Un terapeuta especializado ofrece un espacio libre de juicios y con perspectiva cultural, que puede ayudarle a:
- Validar la experiencia de pérdida.
- Identificar y nombrar las emociones difíciles.
- Diseñar estrategias personalizadas de adaptación.
- Integrar de forma creativa la nueva identidad.
Sens Psicología: Psicoterapia de Migrantes por Migrantes
En Sens Psicología contamos con un equipo de especialistas con amplia experiencia profesional y personal en el área de migración. Entendemos la profundidad de lo que significa “empezar de cero”.
Podemos acompañarte a transitar las pérdidas emocionales al emigrar, el desarraigo y facilitar tu proceso de integración y adaptación sociocultural al nuevo país. Aumentamos tu “maleta” de técnicas y estrategias de afrontamiento, promoviendo tu autocuidado y bienestar, así como el de tu familia.
Si estás experimentando el duelo migratorio, recuerda: no estás solo.
¡Da el Primer Paso hacia tu Bienestar!
Si sientes que el desarraigo es una carga pesada, es momento de buscar apoyo profesional. Nuestro equipo de psicólogos migrantes está listo para acompañarte.
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