Migrar es, quizás, el reto más grande para nuestra identidad. De repente, el entorno que nos validaba desaparece y nos enfrentamos a preguntas que queman: ¿Quién soy ahora? ¿Dónde está mi red de seguridad? La soledad del expatriado no es solo la falta de compañía, es el desafío de reconstruir un sentido de pertenencia en un suelo que aún no sentimos propio.
1. El desafío de pertenecer: ¿Quién es mi tribu ahora?
Después de migrar, se activan muchas preguntas relacionadas con la identidad y sentido de pertenencia. Nos preguntamos: ¿Ahora quién soy? ¿A dónde pertenezco? ¿Cuál es mi tribu? ¿A quién se puede recurrir para pedir ayuda?
Las respuestas nos permiten conocer qué tanto nos hemos integrado al nuevo país en donde decidimos vivir. Ser y sentirse extranjero forman parte de la experiencia al emigrar; cómo transitar el camino es capital en aras de convivir con la soledad del proceso, evitando el aislamiento y ampliando tu tribu.
¿Qué es realmente “la tribu”?
La tribu es esa red de apoyo fundamental en la vida de cada uno de nosotros. Es también un espacio seguro al cual pertenecemos o somos parte; nos conecta con nuestra familia (consanguínea y/o no) que nos reconoce, valida, fortalece y facilita nuestro crecimiento y desarrollo personal. Nos permite estar interconectados, hacer comunidad y crecer en conjunto sostenidos.
2. El impacto de la distancia en nuestros vínculos
Cuando migramos muchas cosas se mueven, entre ellas nuestra tribu. Aquella que construimos y alimentamos por años permanece, pero ahora a distancia.
Esperamos y ansiamos ampliar e integrar a nuestra tribu nuevos integrantes del país al que migramos por un deseo profundo de buscar apoyo y conexión ante la cantidad de cambios que estamos experimentando. Sin embargo, a veces lo queremos a una velocidad más rápida de la posible o realizable, lo cual genera frustración y una profunda sensación de soledad.
3. Efectos psicológicos del aislamiento y la soledad no deseada
Ignorar este sentimiento de soledad puede traer consecuencias profundas en nuestra salud integral:
- Impacto emocional: Baja autoestima, inseguridad personal y baja motivación.
- Riesgos de salud mental: Aumento del riesgo de ansiedad y/o depresión, profundo malestar y desesperanza.
- Vulnerabilidad social: Autocrítica, sentimientos de no pertenecer y mayor vulnerabilidad a la discriminación o exclusión.
- Rendimiento: Bajo desempeño escolar y laboral, junto al detrimento de habilidades sociales.
- Salud física: Sistema inmune debilitado y aumento del riesgo de enfermarse.
4. Recomendaciones para fortalecer y ampliar tu red de apoyo
Para transitar este proceso de forma saludable, podemos tomar acciones conscientes:
- Autoconocimiento: Conocerte mejor ayuda a generar estrategias para conectar con personas afines a ti, quienes comparten tus valores e intereses.
- Nutrir vínculos esenciales: No descuides a las personas fundamentales en tu vida. Propicia la comunicación constante (presencial o virtual) y reconoce su valor.
- Apertura cultural: Mantén una actitud de respeto ante la diversidad y apertura a las tradiciones de las personas nativas. Generar espacios de encuentro e interculturalidad es clave para la integración.
5. ¿Cómo la psicoterapia puede ayudarte en este proceso?
La psicoterapia es un poderoso espacio de autoconocimiento. Conocerte mejor, entender lo que necesitas, deseas y cómo comunicarlo puede ayudar a fortalecerte a ti y a tu tribu. El objetivo es procurar un mayor bienestar, entendiendo también el malestar de base que surge al dejar nuestras raíces.
Soledad en la Migración: Ampliando tu tribu.
Después de migrar, se activan muchas preguntas relacionadas con la identidad y sentido de pertenencia, nos preguntamos:
¿Ahora quién soy? ¿A dónde pertenezco? ¿Cual es mi tribu? ¿A quién se puede recurrir para pedir ayuda?
Las respuestas nos permiten conocer sobre que tanto nos hemos integrado al nuevo país en donde decidimos vivir, ser y sentirse extranjero forman parte de la experiencia al emigrar, cómo transitar el camino es capital, en aras de convivir con la soledad del proceso, evitando el aislamiento y ampliando tu tribu.
La tribu es esa red de apoyo fundamental en la vida de cada uno de nosotros, es también un espacio seguro al cual pertenecemos o somos parte, nos conecta con nuestra familia (consanguínea y/o no) que nos reconoce, valida, fortalece y facilita nuestro crecimiento y desarrollo personal y nos permite estar interconectados, hacer comunidad y crecer en conjunto sostenidos.
Cuando migramos muchas cosas se mueven, entre ellas nuestra tribu, aquella que construimos y alimentamos por años permanece pero ahora a distancia y esperamos, ansiamos ampliar e integrar a nuestro tribu nuevos integrantes del país al que migramos por un deseo profundo de buscar apoyo y conexión ante la cantidad de cambios que estamos experimentando, queriéndolo a veces a una velocidad más rápida de la posible o realizable, generando frustración y una profunda sensación de soledad.
Efectos psicológicos del aislamiento y la soledad no deseada:
- Baja autoestima e inseguridad personal.
- Baja motivación.
- Vulnerabilidad a la discriminación, exclusión, xenofobia y/o racismo.
- Poca capacidad de acción y trabajo en equipo.
- Profundo malestar, sensación de soledad y/o desesperanza.
- Autocrítica, autoexclusión y sentimientos de no pertenecer.
- Poca iniciativa y participación social.
- Detrimento de habilidades sociales
- Bajo rendimiento escolar y laboral.
- Aumenta el riesgo de ansiedad y/o depresión.
- Sistema inmune debilitado y aumento del riesgo de enfermarse.
Recomendaciones para fortalecer y ampliar tu tribu:
- Conocerte mejor ayuda a generar estrategias para conectar con personas afines a ti, quienes comparten tus valores, intereses y buscan cosas similares a ti.
- Nutrir tus vínculos esenciales, aquellas personas fundamentales en tu vida, aquellas que forman parte de quienes eres y en donde te sientes seguro y perteneces, no las descuides, propicia la comunicación constante (presencial y/o virtual) y su valor y reconocimiento.
- Mantén una actividad de respeto ante la diversidad, una apertura a conocer la cultura, tradiciones y costumbres de las personas nativas del país donde migraste y genera y/o participa en espacios de encuentro e interculturalidad.
¿Cómo la psicoterapia puede ayudarte?
La psicoterapia es un poderoso espacio de autoconocimiento, conocerte mejor, entender lo que necesitas, deseas y cómo comunicarlo puede ayudar a fortalecerte a ti y a tu tribu, procurando un mayor bienestar, entendiendo también el malestar de base.
